En sekretariatsmazarin sitter aldrig fel

På föräldramötet i måndags pratade vi bland annat om hemmaarrangemangen. Vi behöver er föräldrars hjälp för att bemanna kiosk och sekretariat vid såväl P16 som HJ-matcher. Några känner sig säkert lite tveksamma till sekretariatstjänst för att man är osäker på hur det funkar så vi bjuder därför in till en enkel ”kurs” i ämnet, onsdagen den 6 oktober klockan 20-22 i Idrottshuset. Samtidigt som våra ungdomar möter varandra i en sevärd internmatch så lär vi ut att hantera matchklocka, fylla i matchprotokollet och rapportera i IBIS. Tillsammans löser vi det lätt och njuter samtidigt av kaffe kaka för den som så önskar. Anmäl dig i kallelsen om du är intresserad eller inte. Hjärtligt välkomna!

Underbart att vara i hallen igen!

Hej alla föräldrar!

Först och främst TACK för att vi får spendera tid med era ungdomar, det är fantastiskt roligt! Tror vi alla njuter över att kunna hänga i hallen igen, träna och spela matcher, det är mycket skratt och härlig stämning i detta gäng.

Jag vet att många av spelarna nu fyllt 18 år och anses vuxna, men av egen erfarenhet vet jag att man ändå gärna tar del av det som ens "stora" barn tycker om att hålla på med, i vårt fall innebandy.

Vi bjuder därför in till ett föräldramöte för er som så önskar. Vi bjuder på fika, pratar lite om vad vi gör och hur säsongen ser ut och kanske knyter lite nya bekantskaper med tanke på att flera av killarna spelar i juniorlaget för första året. Hoppas såväl "nya som gamla" föräldrar har lust att komma. Vi ses nästa måndag den 27 september klockan 18-19 i klubblokalen och vill man hellre närvara över Teams så löser vi det, lägger en länk i kalendern.

Vi har delat ut supporterkorten till de flesta killar i laget. De fakturerades samtidigt som medlems- och träningsavgift och är således redan betalda. Varje supporterkort kan säljas för 150:- och värdet består i gratis inträde  på två seniormatcher,  en engångsrabatt på 10% på Kvantum och ytterligare ett par erbjudanden som scannas av via kortets QR-kod. Ni behåller alltså pengarna vid försäljning av korten. 

Då ses vi förhoppningsvis nästa måndag, lägger en öppen kallelse i kalendern. Ha det gott så länge!

Hejsan!

Här kommer lite info om kommande helg!

Resan startar 10.30 från idrottshuset(samling 10.00) vi beräknar att vara framme ca 12.30-12.45 vid Karlstads innebandyarena där vi kommer att tillbringa större delen av helgen.

13.00 äter vi mat på en lokal restaurang precis bredvid arenan(spagetti och köttfärssås), efter det vilar vi magen lite innan vi går på träning kl 14.00-15.30.

Efter detta är det dusch och lite lagaktiviteter innan det är dags att knalla bort till olearys för en bit mat kl 19.00(betalas själv) ev forsätter det med div. lagaktiviteter.

Lördagen är det frukost kl 07.45 på hotellet, 10.00 börjar våran träning i hallen som varar till 11.00 efter träningen blir vi ju oftast lite hungriga då är det dags att promenera bort till lunchen igen(11.30 korvstroganoff och ris) på den lokala restaurangen.

Efter lunchen finns det tid för lite vila samt bad för den som vill i Klarälven.

16.30-18.00 är det dags för träning igen, efter vi tränat klart drar vi snabb tillbaka till hotellet för dusch och piff innan vi intar hotellets restaurang(19.00)med övriga gänget från IBK Vänersborg(totalt 96 st) (biff stroganoff) efter maten kommer vi säkert hitta på något roligt!

Söndagen startar med frukost kl 07.00 för att sedan packa ihop allt vi haft med oss för sedan bege oss till arenan för match, matchen börjar(HJ 09.00) (P16 13.00)

All kommunikation med killarna kommer att ske via appen Supertext(samlingstider mm)

Vi ledare för HJ har beslutat att det är en alkoholfri tillställning vi är på även för dom som har åldern inne!

Packlistan för helgen är det man behöver, träningställ för flera dagar, matchställ, duschsaker, ni vet oftast vad man behöver, vi sover på hotell!

Rumsfördelning!

R1 Lucas, Hugo, Sven, Anton F

R2 Leo, Gurra, Adam, Olle 

R3 Emil S, Arvid, Emil T, Jonathan

R4 Liam, David, Adam P

R5 Alvin, Oliwer F, Carl S, 

R6 Anton S, Per, Erik, Jeppe

R7 Bobsan, Michel, Jonas, Thomas

Hej på er alla och välkomna tillbaka till hallen.

Träningstider:

Måndagar: 18.30-20.45 Idrottshuset

Vi börjar i B-Hallen med Matchgenomgång,uppvärming samt fys.

Onsdagar: 20.30-22.00 Idrottshuset samling ombytta och klara 15min innan.

Torsdagar:  19.45-21.15 Gymnasiehallen samling ombytta och klara 15min innan.

Just nu så är idrottshuset stängt pga vattenskada ovh vi vet ej hur länge det kommer att vara stängt där i nuläget. Denna vecka tränar vi i gymnasie hallen. 

Ledare:

Tomas Wändal Kommer att ta ett steg tillbaka i år och enbart hålla i träningarna. Men vi alla som känner Tomas kommer inte bli det minsta förvånade om vi ser honom på bänken på några enstaka matcher här och där.

Jonas Hogedahl Ansvarig för P16 seriens matcher.

Robert Svenningsson Ansvarig för Herr junior seriens matcher. 

Michel Borg Lagledare och allt i allo är nog det lättaste sättet att förklarar allt som denna mannen gör åt oss ledare samt spelare.

Malin Nilsson Kommer att hålla i en del fys för våra ungdomar, så dom håller sig hela och friska.

Serier:

Vi har anmält oss till 2st serier även i år då alla ska kunna få spela matcher eftersom vi är en ganska stor trupp.

Vi kommer att behöva hjälp med att ta oss till våra borta matcher. Vi kommer inte att ha något kör schema utan alla ser till så att sina ungdomar kommer till matcherna.

Schema för kiosk och sekretariat kommer att komma ut inom en snar framtid. Det är alltid ni föräldrar som ser till att det är bemannat även om just din son inte blir uttagen till just den matchen man har blivit tilldelad.

Serierna som vi har anmält oss till är P16 som startar den 16 oktober på hemma plan mot Skövde Ibf.

Serie upplägg:

Höst delen så möts lagen i dubbel möten. Mitten på Februari så är den serien slut och då delas den så att topp 4 möter varandra och den nedren halvan möter varandra. Då det bara finns en P16 serie i västergötland.

Serien består utav:

Ibk Vänersborg

Fristad Goif

Ibk Lidköping

Sandared Ibs

Skara Ibk

Skövde Ibf

Tibro Ibk

Vara Ibk

Vi kommer även att spela i Herr junior Södra.

Där serie upplägget ser ut som så här.

Serierna är uppdelade i Norra och södra där vi som bekant deltar i den södra serien. Vi spelar dubbel möten inom våran egna serie. När denna är slut i Februari så går dom 3 bästa lagen samt den bästa 4an till en ny serie där bästa junior laget ska utses. Samma sak händer om man hamnar på den nedre halvan.

Serien startar den 16 oktober med borta match mot Vara Ibk

Serien består utav:

Ibk Vänersborg

Fristad Goif

Fritsla If

Ibk Lidköping

Tranemo Ibk

Vara Ibk

Wårgårda Ibk

Körkort:

Då vi har lite ungdomar som börjar få eget körkort så har föreningen lite regler kring detta allt för ungdomarnas egna säkerhet.

För att få köra andra lagkompisar i sin bil till match så skall man ha haft körkort i minst 1 år.

Träningsmatcher:

Motstånd ej klart - Ibk Vänersborg HJ 5/9 kl:9.00 Karlstad Innebandy Arena

Skattskärs Ik - Ibk Vänersborg P16 5/9 kl:13.00 Karlstad Innebandy Arena

Ibk Vänersborg HJ - Ibk Grästorp (Div3) 11/9 kl:11.00 Idrottshuset Vänersborg

Fristad Goif (HJ;JAS) - Ibk Vänersborg HJ 19/9 kl:14.30 Fristad Hallen

Ibk Vänersborg HJ - Wh Rockets U (Div4 Göteborg) 22/9 kl:19.00 Idrottshuset Vänersborg

Det kommer att tillkomma några fler träningsmatcher för P16 frampå.

Matchställ:

Vi kommer att köpa in ett nytt matchställ (dom blir personliga) som vi kommer att få stå för själva, med hjälp av lagkassan. Finns det någon förälder i laget som har någon bra kontakt med nått företag som vill sponsra detta och då även få sitt företags namn på tröjan så får ni jätte gärna kontakta mig.

Det kommer även att bli nån form av försäljning för att finansiera detta utan att behöva ta pengar från egen ficka.

Alla kommer att få sitt namn på ryggen samt sitt egna nummer. Jag kommer att gå igenom med grabbarna vad som gäller vid val av tröjnummer. Den generella tanken är att ingen i hela A-truppen samt Junior truppen kommer att ha samma nummer. Med andra ord så spelar det ingen roll vilket lag man blir uttagen till för man använder hela tiden sin egen tröja.

Kontrakt:

Denna säsongen så kommer alla juniorer att få skriva på ett kontrakt där det står om lite skyldigheter samt rättigheter för spelaren. i detta C-kontraktet som det kallas ingår ett material bidrag på 300kr som styrelsen ihop med ledarna bestämmer vad det blir för något.

Träningsläger Karlstad 3/9-5/9

Fredag 3/9

Avresa från Idrottshuset med buss kl:10.30 med andra ord så behöver ni ta ledigt från skolan denna dag. Lunch på bussen som föreningen står för.

Träning i Karlstad Arena kl:14.00-15.30 efter träningen åker vi till hotellet och får våra rum. 

På kvällen så har A-laget bokat bord på O'learys för samtliga killar då dom ville hålla ihop alla efter sommarens träningar. Denna middag bekostar man själv.

Det kommer även att vara någon mer aktivitet denna dag.

Lördag 4/9

Frukost på hotellet vi återkommer med tid.

Träning kl:10.00-11.00 Karlstad Arena.

Lunch kl:11.30 5min promenad från hallen.

Träning kl:16.30-18.00 Karlstad Arena.

Middag på hotellet kl:19.00

Vi kommer att lägga in teori före våra träningar samt någon mer akativitet på kvällen.

Söndag 5/9

Frukost på hotellet samt utchekning.

Match kl:9.00 för HJ

Match kl:13.00 för P16 som möter Skattskärs Ik

Avresa hemåt ca:15.15-15.30 

Mycket information men jag tror att vi har fått med allt. Vi frågor och funderingar tveka inte på att ta kontakt med någon av oss ledare.

Mvh Ledarna för Junior gruppen.

Återhämtning är viktigt!

Ber om ursäkt att veckans plan dröjt ett par dagar, tror att ni löste det på egen hand. 
Detta är sista veckan som ni själva tar fullt ansvar för er träning, ett tips är att utmana sig lite extra nu, kanske lägga på lite mer vikt eller öka antal repetitioner i styrkeövningarna eller höja tempot i löpningen. 

Jag rekommenderar att du kör ett intervallpass, antingen 30/30(25-30 st) eller 40/40(15-20 st). 
Känner du även att konditionen inte är den du önskar så lägger du även ett pass med 1 minutersintervaller där vilan är 30 sek, kör den längs ett löpspår eller på löpbandet, 15-20 varv. 

Styrkepass väljer du från tidigare veckor, men jag bjuder på ett extra med mycket ben- och bål 🔥 samt explosiva inslag! Grymt för såväl snabbhet som stabilitet i stundande närkamper!

30-20-10 och tillbaka (i gymmet)

Gör 30-20-10 repetitioner av

A)Marklyft (ca 40% av din maxvikt)

B) Boxjumps(jämfota upp på låda)

därefter

10-20-30 av

A)KB swing (16-24 kg)

B) Rodd(kalorier)

Du ska alltså beta av övningarna i den ordning som står, dvs 30 marklyft först, därefter 30 boxjumps, sedan 20 marklyft osv. Du kanske kör 5-10 repetitioner i taget, vilar kort och kör igen, det här ska vara utförande med god kvalitet samtidigt som du jobbar med hög puls. 
När du kör andra delen med KB swing och rodd har jag rekommenderat en lite tyngre vikt på KB om du orkar för att driva pulsen samtidigt som du får en grym styrkeutmaning för hela kroppen. I rodden får du trycka på displayen för att få fram ”cal” som i kalorier. Minimera bytestiden och försök istället driva på i slutet av passet. 

Nästa veckas instruktörspass på NW ligger i kalendern, kallelse kommer. Vill du köra ett extra pass med coachning i gymmet så hör av dig, jag är hemma nästa vecka och hjälper dig gärna när jag kan. 

Lycka till!