Dela nyhet
Fysträning vecka 28
11 jul 2021 0 kommentarer
Hoppas att förra veckans pass fungerade bra! Jag bjuder på några nya för att inspirera. Jag vill att du gör minst 3 pass denna vecka, välj bland de som finns här eller ta något från förra veckan eller kör något eget. Och som vanligt hjälper jag dig gärna om du vill!
Puls med styrka(i gym)
2 rundor av
20 cal(kalorier) roddmaskin
10 pressar från axel upp på raka armar med 2 hantlar
50 KB(kettlebell) svingar
4 min vila
2 rundor av
20 cal AB(air/assaultbike)
10 gå över box(låda) med 2 hantlar
50 wallballs(kast med medicinboll från knäböjsdjup upp på vägg)
4 min vila
2 rundor av
20 cal skier(stakmaskin)
10 thruster(starta med hantlar på axlarna, gå ner i djup knäböj och res upp samtidigt som du pressar hantlarna upp på raka armar) med 2 hantlar
50 jämfotahopp över hantel
Styrka med puls(i gym)
5 rundor av
10 marklyft(ca 50% av din maxvikt)
20 wallballs(se ovan)
Kombinera gärna med en dubbel tabatha!
8 x 20 sek aktivt/10 sek vila av
-armhävningar
Vila 1 min, därefter
8 x 20 sek aktivt/10 sek vila av
KB(kettlebell swing)
Styrka/kondition(hemma) - ”Almenäspokalen de luxe”
10 rundor av
6 burpees
10 armhävningar
20 knäböj
200 m snabb löpning
Löppass enligt följande
Sebbes 40/40 intervaller(snabbhet)
Spring 40 sek i ett högt men jämnt tempo, jogg/gåvila 40 sek. Gör totalt 12-15 rundor beroende på hur väl du återhämtar dig
Konditionspass/pyramid 30/20/10
Du ska växla mellan 3 olika tempon och hela tiden försöka fortsätta springa, försök undvik att gå, måste du göra det under den långa vilan så gör det så lite som möjligt. Tanken är att hålla pulsen uppe.
Så här går det till:
5 varv av
30 sek långsam löpning
20 sek medelsnabb löpning
10 sek snabb löpning
Därefter gå eller helst joggvila 2 minuter
Upprepa ovanstående så att du gör minst 3 och kanske 4 varv totalt!
Många av övningarna finns att se på Youtube.
Ha en fin vecka, vi hörs snart igen!
/Malin
Kommentarer